Zelfzorg en veerkracht- hoe blijf je als ouder overeind tijdens en na de scheiding?
Een scheiding is niet alleen emotioneel zwaar voor kinderen, maar ook voor jou als ouder. Het is volkomen normaal dat je je overweldigd, uitgeput of verdrietig voelt. Ook gevoelens van opluchting en vreugde kunnen er zijn. En al die emoties tezamen kunnen ervoor zorgen dat een scheidingsproces aanvoelt als een rollercoaster, waarbij je nogal heen en weer geschud wordt tussen al die emoties. Hoe zorg je ervoor je overeind blijft? Hierbij wat praktische tips:
- Formeer een team van mensen om je heen.
Je hoeft het niet helemaal alleen te doen. Uiteraard moet je de belangrijke beslissingen zelf nemen, maar het is ontzettend fijn om een netwerk van verschillende type mensen om je heen te verzamelen. Wat voor type teamleden JIJ nodig hebt, is helemaal aan jou. Op welke gebieden heb je steun nodig, professioneel of privé? Of misschien wel allebei. Op professioneel gebied kun je denken aan: een coach/therapeut/psycholoog, een masseur, een jurist, een financieel adviseur, een kindercoach etc. Over jouw privé teamleden moet je goed nadenken. Het moeten mensen zijn die niets met jouw ex-partner te maken hebben, want dat wordt lastig. Op privé gebied kun je denken aan: een leuke dingen-doen-vriend(in). Met deze persoon heb je geen diepgaande gesprekken over het proces waar je in zit, maar deze persoon helpt je om ook de lichte en plezierige kanten van het leven te zien. Een lotgenoten-vriend(in). Hij/zij weet precies wat jij doormaakt en dat is fijn en helpend. De sociaal-verkeer-vriend(in): iemand die jouw mailtjes/appjes leest voordat je ze naar je ex-partner, mediator, advocaat stuurt. Dat voorkomt een hoop ellende. Verder kun je nog denken aan iemand waarmee je kan sporten, je hobby kan uitvoeren, iets kan drinken, mee kan reizen. Vertel deze mensen dat jij ze hebt uitgekozen en wat hun specifieke taak is.
Wanneer de tijd daar is en je ze niet meer zo nodig hebt, bedank je ze op een leuke wijze.
2. Zorg goed voor je lichaam
Dit scheidingsproces vraagt erg veel van je, ook van je lichaam. Daarom is het belangrijk om goed voor je lijf te zorgen. Jouw lijf is jouw tempel. Zorg er goed voor. Denk aan: regelmatig en gezond eten (ook al heb je geen trek), voldoende slaap, bewuste ademhaling, daglicht en frisse lucht (even dat rondje lopen), ontspanning en rust. Wanneer slapen ’s nachts niet lukt, doe dan drie keer per dag een powernap van maximaal 20 minuten. Zo kom je toch tot rust. Maak plezier. Dans met of zonder je kinderen, kijk naar die komedie en/of zoek foto’s op van komische gebeurtenissen. Wees matig met alcohol en medicijnen. Alcohol verdooft en dat kan heel fijn zijn, maar je wilt voorkomen dat je afhankelijk wordt van alcohol. Probeer negatieve mensen en situaties zoveel mogelijk uit de weg te gaan. Dat kan je op dit moment gewoon niet gebruiken. Hierin zul je soms heel duidelijk moeten zijn en je zal wat vaker ‘nee’ moeten zeggen. Dat is niet egoïstisch, maar noodzakelijk.
3. Ruim je ballast op
Hiermee bedoel ik letterlijk OPRUIMEN. Je hebt waarschijnlijk weinig energie en het is aanlokkelijk om op de bank te hangen of in bed te blijven, maar dat levert je niet veel op. Dus zet die knop om en ruim op, ook al is het maar een klein kastje in huis. Zo kun je iedere dag iets doen. Pas op met het weggooien van foto’s of spullen van je ex-partner. Daar kun je later spijt van krijgen. Doe deze spullen in een aparte mand of doos. En met ‘je ballast opruimen’ bedoel ik ook je emotionele ballast. Omdat je toch al in een crisis zit, kun je net zo goed al het oud zeer wat er toch al zat, opruimen. Kijk naar je gezin van herkomst. Hoe is de relatie met je vader en met je moeder? Je kan daar iets over opschrijven. Het is sowieso een goed idee om te schrijven in een journal of dagboek tijdens het scheidingsproces. Je kan al je hersenspinsels aan het papier toevertrouwen. Dan zijn ze uit je hoofd en dat ruimt lekker op!
4. Praat niet over het scheidingsproces waar de kinderen bij zijn
Wanneer ouders uit elkaar gaan, doet dit heel veel met kinderen. Het kan voor onzekerheid, verdriet, boosheid en angst zorgen. Daarnaast voelen jouw kinderen ook jouw emoties. Kinderen zijn heel gevoelig en intuïtief en pikken veel op. Ook van wat er niet gezegd wordt. Dat is wat het is. Daar heb je niet veel invloed op. Daarover kun je met de kinderen in gesprek gaan. Waar je wel invloed op hebt, is wanneer je over je scheidingsproces praat. Probeer dat niet te doen waar de kinderen bij zijn. Een opmerking over de andere ouder is bijvoorbeeld snel gemaakt en dat is niet fijn om te horen voor de kinderen. Kinderen bestaan voor 50% uit moeder en voor 50% uit vader. Wanneer je dan iets negatiefs over de andere ouder zegt, wijs je eigenlijk indirect ook het kind af. Wees je daar bewust van. Uiteraard wil je je verhaal kwijt bij iemand anders. Probeer daar een moment voor te zoeken wanneer de kinderen er niet zijn of wanneer je er zeker van bent dat ze slapen.
Hoewel je nu waarschijnlijk middenin je scheidingsproces zit en alles wellicht zwaar en uitzichtloos lijkt, wil ik je het volgende meegeven:
- Het blijft niet zo zwaar
- Je zal helen en (weer) gelukkig worden. Zie het als een kans om gelukkiger te worden dan dat je ooit was
- Met je kinderen gaat het niet ‘gewoon’ goed. Als het goed gaat met jou, zullen jouw kinderen floreren, gedijen en ze zullen weer gelukkig zijn
- Jezelf wegcijferen of een deel van jezelf opgeven is géén optie. Dat heb je waarschijnlijk al te lang gedaan
- Jouw intuïtie is jouw grootste bezit. Vind de moed en het vertrouwen om ernaar te luisteren en te handelen
- Jouw sociale kring zal veranderen. Kies ervoor om het te zien als geweldig filtering systeem; de mensen die écht belangrijk zijn blijven
- Het komt goed. Beter dan goed. Het wordt geweldig, dus gebruik de tijd om aan jezelf te werken en heb vertrouwen.
- Scheiden is niet falen. Het is een VERANDERING VAN RICHTING. Recht je rug, doe je innerlijk werk met aandacht en zorg ervoor dat de verandering het waard is.
Miranda van Beuningen
Pedagoog bij de Family Factory