Tips om je schermgebruik te verminderen

Wil jij iets veranderen aan je schermgebruik? Deze tips kunnen je daarbij helpen.

Tip 1: Stel een limiet in.

Probeer je voor een week te houden aan een limiet voor je totale schermgebruik of voor een specifieke app. Via Schermtijd op je iPhone of Digitaal Welzijn op Android kan je instellen dat je een melding krijgt zodra je je limiet bereikt. Je kan de app of telefoon daarna nog wel blijven gebruiken, maar je wordt wel bewust van hoelang je er al opzit.

Tip 2: Laat je niet afleiden.

Zet de pushberichten van apps die geen directe aandacht vragen uit. Zet je telefoon op stil of leg hem uit het zicht. Verwijder apps die je niet echt nodig hebt.

Tip 3: Maak je slaapkamer schermvrij.

Leg je telefoon voor je gaat slapen in een andere kamer. Koop een wekker. Dan hoef je niet de wekker van je telefoon te gebruiken.

Tip 4: Zet je schermgebruik op papier.

Maak een overzicht van wat je schermgebruik jou oplevert en wat het je kost. Kun je deze schermactiviteiten ook vervangen door schermvrije alternatieven? Spreek bijvoorbeeld af met vrienden in plaats van met ze te appen, lees een boek in plaats van een serie te kijken of speel een bordspelletje in plaats van een online game. In plaats van DuoLingo te gebruiken, kun je ook proberen een keer een eenvoudig boek te lezen in de taal die je aan het leren bent. Bonustip: Doe de zelftest op digitalebalans.nl.

Tip 5: Leg je telefoon weg tijdens het eten.

Dit is niet alleen bevorderlijk voor de sfeer aan tafel, maar helpt je ook beter te concentreren op wat je aan het doen bent en op de mensen om je heen. Het geeft ook het goede voorbeeld aan je kinderen. Bonustip: Je kunt er ook een spelletje van maken. Bijvoorbeeld: wie tijdens het eten op zijn telefoon spiekt, ruimt de vaatwasser in en maakt de keuken schoon of moet hardop zijn bericht voorlezen.

Tip 6: Beweeg mét je scherm.

Denk bijvoorbeeld aan sport-, yoga- of dansfilmpjes, begeleide wandelingen of hardlooprondes, apps die je motiveren om te bewegen zoals Tuby, Pokémon GO, Hardlopen met Evy en geocaching. Je kunt ook gaan wandelen of sporten met een podcast of luisterboek op.

Tip 7: Beperk je tot één scherm.

Verminder prikkels en combineer geen schermactiviteiten met elkaar. Ga dus niet scrollen op sociale media tijdens het kijken van een serie, maar focus je aandacht op één scherm. Leg in zo’n geval je telefoon wat verder weg, dan pak je hem er minder snel bij.

Tip 8: Maak afspraken met de mensen om je heen.

Bespreek je schermgebruik met de mensen met wie je samenleeft en tijd doorbrengt: waar en wanneer gebruik je wel of juist geen media? En voor hoe lang?

Tip 9: Zet je scherm op grijstinten.

Als je telefoonscherm op kleur is ingesteld houdt het je aandacht beter vast. Grijstinten zijn minder aantrekkelijk. Je kunt dit ook instellen voor een bepaald moment op de dag, bijvoorbeeld ‘s avonds rond je bedtijd.

Tip 10: Kies één moment uit om op je berichtjes te reageren.

Bijvoorbeeld ’s ochtends tussen 9.00 en 10.00 uur of ’s middags tussen 17.00 en 18.00 uur. Zo wen je aan die vaste momenten en pak je minder snel tussendoor je telefoon. Ook kan het de druk om snel te moeten reageren verlagen.

Bron: mediawijsheid.nl